테니스 엘보 치료 후기, 병원 치료 및 자가 관리 팁

 

테니스 엘보(상과염)!! 팔꿈치 바깥쪽이 찌릿찌릿 아파오는 경험, 해보셨나요? 테니스 엘보는 테니스 선수뿐 아니라, 주부, 요리사, 사무직 등 팔을 많이 쓰는 사람들에게 흔하게 발생하는 질환입니다. 본 포스팅에서는 테니스 엘보의 증상과 원인부터 병원 치료, 자가 관리 팁, 그리고 예방법까지 모든 것을 아낌없이!! 담았습니다. 이 글을 통해 여러분의 팔꿈치 건강을 되찾는 데 도움이 되기를 바랍니다.

 

(키워드: 테니스 엘보, 상과염, 팔꿈치 통증, 물리치료, 체외충격파, 자가 관리, 재활 운동)

 

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테니스 엘보란 ?

테니스 엘보의 정의와 발생 원인

테니스 엘보, 정식 명칭은 ‘외측상과염’입니다. 팔꿈치 바깥쪽 뼈(외측상과)에 붙어있는 힘줄에 미세한 파열과 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환이죠. 이름 때문에 테니스 선수만 걸리는 병이라고 오해하시는 분들도 계시는데, 사실 꼭 그렇지만은 않습니다! 반복적인 팔 사용, 특히 손목을 뒤로 젖히는 동작을 자주 하는 사람들에게 흔하게 발생합니다. 테니스, 배드민턴 같은 라켓 스포츠는 물론이고, 요리, 청소, 뜨개질, 컴퓨터 사용 등 일상생활에서도 얼마든지 생길 수 있다는 사실! 알고 계셨나요?

 

테니스 엘보의 주요 증상

초기에는 팔꿈치 바깥쪽에 뻐근한 통증이 느껴지고, 점차 팔 아래쪽이나 손목까지 뻗치는 듯한 통증으로 발전합니다. 물건을 쥐거나 들 때, 문고리를 돌릴 때처럼 손목에 힘을 주는 동작에서 통증이 심해지는 것이 특징입니다. 심한 경우에는 젓가락질이나 머리 빗질과 같이 가벼운 동작에도 찌릿한 통증이 느껴질 수 있죠. 가끔 팔꿈치 주변이 붓거나 열감이 느껴지기도 합니다. 초기 증상을 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있으니, 조기에 적극적인 치료와 관리가 필수입니다!

 

 

병원 치료 방법

비수술적 치료법

• 약물치료: 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)는 염증과 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 하지만 장기간 복용 시 위장장애 등 부작용이 발생할 수 있으니, 전문의와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.
• 주사치료: 스테로이드 주사는 강력한 항염증 효과로 통증을 빠르게 완화시켜줍니다. 하지만 힘줄 약화 등의 부작용 위험이 있으므로, 반복적인 사용은 권장되지 않습니다. 프롤로테라피(증식치료)는 손상된 힘줄의 재생을 촉진하는 주사 치료법으로, 만성 테니스 엘보 환자에게 효과적입니다. 최근에는 PRP(자가혈소판풍부혈장) 주사와 같은 재생 주사 치료도 활용되고 있습니다.
• 물리치료: 초음파, 레이저, 전기치료 등 다양한 물리치료는 혈액순환을 개선하고 조직 재생을 촉진하여 통증 완화에 도움을 줍니다. 특히, 심부열 치료(Deep Heat Therapy)는 깊숙한 조직까지 열을 전달하여 염증을 효과적으로 감소시켜 줍니다.
• 체외충격파 치료: 고에너지 충격파를 이용하여 손상된 조직의 재생을 촉진하고 통증을 완화하는 치료법입니다. 비수술적 치료 중 효과가 비교적 빠르고, 만성 테니스 엘보에 효과적입니다. 하지만 시술 시 통증이 발생할 수 있으며, 모든 환자에게 효과적인 것은 아니라는 점을 유념해야 합니다.

수술적 치료가 필요한 경우

보존적 치료를 6개월 이상 꾸준히 시행했음에도 불구하고 증상 호전이 없는 경우, 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 손상된 힘줄을 제거하거나, 외측상과 부위의 뼈를 일부 절제하는 등 다양한 수술 기법이 존재합니다. 수술 후에는 재활 운동을 통해 팔 기능을 회복하는 과정이 필수적입니다.

 

 

자가 관리 방법

통증 완화를 위한 냉/온찜질

• 냉찜질: 급성 통증 발생 시 냉찜질은 염증과 부종을 가라앉히는 데 효과적입니다. 얼음팩이나 냉찜질팩을 수건으로 감싸서 15-20분 정도 팔꿈치에 대주세요. 하루 3-4회 반복하면 좋습니다.
• 온찜질: 만성 통증에는 온찜질이 혈액순환을 개선하고 근육을 이완시켜 통증 완화에 도움을 줍니다. 따뜻한 물수건이나 찜질팩을 사용하여 20-30분 정도 찜질해주세요.

스트레칭과 근력 강화 운동

꾸준한 스트레칭과 근력 강화 운동은 테니스 엘보 재활에 필수적입니다. 손목 신전근과 굴곡근 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하고 긴장을 완화해줍니다. 아령이나 고무밴드를 이용한 근력 강화 운동은 손목과 팔꿈치 주변 근육을 강화하여 재발을 방지하는 데 도움을 줍니다. 단, 통증이 심한 경우에는 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 전문가의 지도 아래 자신에게 맞는 운동 방법과 강도를 조절하는 것이 중요합니다.

보조기 착용 및 생활 습관 개선

테니스 엘보 전용 보조기는 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄여주고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 특히, 운동이나 작업 시 보조기를 착용하면 팔꿈치를 보호하고 재발을 방지하는 데 도움이 됩니다. 일상생활에서도 팔꿈치 사용을 최소화하고, 무거운 물건을 들거나 반복적인 손목 사용은 자제하는 것이 좋습니다. 컴퓨터 작업 시에는 키보드와 마우스의 위치를 조정하고, 의자 높이를 적절하게 맞추는 등 인체공학적인 작업 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

 

테니스 엘보, 예방이 최선의 치료!

• 준비운동은 필수: 운동 전 충분한 준비운동과 스트레칭은 근육과 힘줄을 유연하게 만들어 부상을 예방합니다. 특히, 손목과 팔꿈치 주변 근육을 충분히 풀어주는 것이 중요합니다.
• 올바른 자세 유지: 운동이나 작업 시 올바른 자세를 유지하여 팔꿈치에 과도한 부하가 가해지지 않도록 합니다. 테니스, 배드민턴과 같은 라켓 운동 시 적절한 그립과 스윙 자세를 익히는 것이 중요하며, 무리한 동작은 피해야 합니다.
• 휴식과 회복: 장시간 팔을 사용한 후에는 충분한 휴식을 취하고, 필요시 냉찜질을 통해 근육의 피로를 풀어줍니다. 만성적인 팔꿈치 통증을 예방하기 위해서는 적절한 휴식과 회복 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
• 적절한 장비 사용: 테니스 라켓의 그립 크기, 줄의 장력 등을 자신의 체형과 근력에 맞게 조절하여 팔꿈치에 가해지는 충격을 최소화합니다. 잘못된 장비 사용은 테니스 엘보 발생 위험을 높일 수 있습니다.

테니스 엘보는 조기에 적절한 치료와 관리를 통해 충분히 호전될 수 있는 질환입니다! 하지만 방치할 경우 만성 통증으로 이어질 수 있으니, 증상이 나타나면 즉시 병원을 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 꾸준한 자가 관리와 예방 노력을 통해 건강하고 활기찬 생활을 유지하시길 바랍니다!